[...] typu? itd dzieki z góry ,duzo tego heh! dietke mniej wiecej znam ,bo troszke czytałem tu i ówdzie o Tobie ,wiem np, ze potrafisz wciągnąc 20 całych jaj dziennie :) o treningu 6 razy w tygodniu też wiemy,był też link do Twojego dziennika na Body Factory ,ale gdzies go posiałem.Fajne byłoby jak tutaj(między dziadkami) miałbys swoj "wątek [...]
[...] normalnym trybie. Odnośnie całego planu, to wzorowałem się na dwóch niemal identycznych i dołożyłem trening nóg w środę (czego nie było - patrz kilka stron wcześniej) i przy treningu na biceps w superserii na przemian robię uginanie o kolano z francuskim wyciskaniem sztangi siedząc. W drugiej super serii w poprzednim planie było na przemian [...]
[...] trening siłowy (zaplanowałem trzy dni w tygodniu), ale moje mięśnie tak mnie bolą, że budziłem się w nocy z tego powodu. Nie wiem czy jednak nie odpuścić sobie dziś tego treningu. Jutro mam być na budowie i muszę być sprawny fizycznie. Szkoda, że wcześniej się nie poprosiłem o poradę. Po napisaniu swojego postu, że wracam do ćwiczeń, od razu [...]
[...] MĘCZYŁAM Z UKŁADANIEM PLANU?! Nie powiem wryło mnie bo dała mi skserowaną kartkę która widać że była kserem ksera i że ten cały jej wysiłek o ile w ogóle był jej dziełem był zrobiony wieki temu nie dla mnie konkretnie tylko dla każdego d****a co prosił ją o pomoc i ułożenie treningu... Ale cóż, cieszę się że miałam tyle siły by jej powiedzieć :)
[...] :-D Ostatnio czytałem całkiem ciekawy artykuł na SFD o ćwiczeniach, który dał mi do myślenia na temat tego, że mimo wszystko trzeba różnorodnie podchodzić do treningu, także dzisiaj maszyny, jutro wolne ciężary, pojutrze mieszanka. ;-) Najbardziej podobał mi się dzisiaj trening łydek, skończyłem 4 serię na 20-kilowym obciążeniu. [...]
No bo Moi drodze napędzamy metabolizm po przez trening :-)) Ja zjem np. o 16:30, zaczynam trening o 17:30, a jak spojrzę na zegarek i jest 18:00 już na treningu, to marzę co by zejść już do szatni i zjeść rodzynki i wypić białko, bo tak mnie ssie :-))
[...] Jutro trzeci z czterech treningów FBW, od poniedziałku nowy plan. Dzisiejsza miska oscyluje się na ok. 2,2k kcal + obiad (spaghetti), także mogło nawet dojść do trzech tysięcy. Po wczorajszym treningu czuję dzisiaj dwugłowe, innymi słowy dzień-dobry dobrze się przyjęło :-D Nie ma co tu długo się rozczulać nad DNT. Jutro trening i wtedy wypiska!
Czysta ciekawość i chęć poznania takiego sposobu treningu. Nie oczekiwałem, że od razu będę wszystko robił poprawnie, ale właśnie po to mam ten dziennik i nagrywam filmy, żeby wytykano mi błędy i pouczano :-) Co mam zrobić w takim razie, zmiana planu? Mógłbyś przy okazji przedstawić mi błędy, jakie robiłem?
Zobaczymy jak to będzie wyglądać, wszystko wyjdzie na wierzch podczas treningu. Jak na chwilę obecną, nie ograniam co się wokół mnie dzieje, nagle wychodzę z domu o 8, wracam po 20, w międzyczasie zjem tylko obiad, resztę zapotrzebowania wpycham na maksa na śniadanie i kolacje. Dopóki mam remont kuchni gotowanie jest niemożliwe, wszędzie naokoło [...]
Po wczorajszym improwizowanym treningu klatka + brzuch mam domsy i tu, i tu. Gdybym miał więcej obciążenia do sztangielek, w ogóle nie miałbym na co narzekać. Ale w końcu mi zaczęły (z powrotem) wychodzić rozpiętki, w ostatniej serii 10kg x 12, lekki skos dodatni, palenie w górze klaty. Dzień zaczęty z prawidłowym pyerdolnięciem, śniadanie 1,5k [...]
białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]
[...] ***czyli robic oba cw po 1 seri czy np raz jedno cw po 1 ser a za 3 dni d po 1 serii**** **i zamiast 15/10/5 to 10/10/5** Nie, w całym HST wykonujesz tylko 1ćw. po 1serii. W treningu tricepsu robisz tak samo. **nogi zobacze moze teraz juz zrobie albo przy nastepnym cyklu a co na grzbiet lub kaptury proponujecie*** Prostownik - MC, kaptury - [...]
[...] daja mi w tylek. W sumie wraz z 10min rozgrzewka cwiczenia zajely mi godzine. POtem zrobilam 40min steperka. Pot lal sie strumieniami i niezle sie zmeczylam. Wyrzucilam z treningu martwy ciag, zostaje przy sklonach z gryfem. Mam za to problem przy podnoszeniu hantli bokiem - niestety jesli podniose je do kata prostego to cos strzela mi w [...]
[...] dobrego na stawy i tu nie żałować kasy a efekty bedą widoczne już 10 dnia , czyli wzrost siły o okolo 20kg więcej na klate martwy ciąg o okolo 30kg*(UWAGA efekty zależne od treningu i diety {SAMO NIE PRZYJDZIE})Po 4 tygodniach klata przy dobrym treningu 130kg na klatę , martwy 150kg. A później to pro+boldek . Jeżeli nastąpiło naruszenie [...]
[...] Ma także działanie antykataboliczny. Używana jest do utrzymania systemu muskularnego w porządku podczas diety. W końcowym efekcie, kulturyści używają jako pomocnika w treningu. Podobnie wpływa na centralny system nerwowy jak amfetamina, tylko trochę łagodniej. To ulepsza koncentrację, czujność i prowadzi do wzajemnego oddziaływania nerwów [...]
[...] bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od klatki? hantle? sztanga? wolałbym w sumie hantle, bo długo robiłem sztangą, ale Ty tu jestes wodzem od treningu JAK OD CZUBKA GLOWY TO ANI ZZA KARKU ANI Z KLATKI ANI HANTLA. PODOBNIE DO ZZA KARKU, ALE OBCINASZ DOLNA POLOWE RUCHU -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko [...]
[...] w jajkach sadzonych Jaja kurze całe 60 Tran 20 Mintaj świeży 100 Przed snem konieczność;p Tuńczyk z pieprzem Tuńczyk świeży 120 Mam jeszcze pytanko mógłby mi ktoś podasłać jakiś artykuł na temat treningu ACT na diecie CKD, lub prozę o jakąś wypowiedz czy to jest możliwe? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-04 11:27:33
Dzięki za tak szybką odpowiedź. Kolejność dałem taką jak w przykładowym treningu w art'cie Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , o odświeżyłem i widzę, że dopisałeś, że może zostać, to narazie tak zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
